Učestvuje u kontrakciji mišića, reguliše krvni pritisak, jača imunitet, smanjuje rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa, deluje protiv glavobolje
Dnevna doza: 400 mg
Prirodni izvori: obrano mleko - kikiriki - avokado - banane - pšenične klice - integralne žitarice - kuvani pasulj i grašak - zeleno lisnato povrće - školjke
Smanjuje rizik od srčanih oboljenja, reumatoidnog artritisa i nekih tipova kancera
Dnevna doza: * zdrave osobe - 55 mcg * trudnice - 60 mcg * dojilje - 70 mcg
Prirodni izvori: integralne žitarice - jezgrasto voće - plodovi mora - posna mesa
Doze veće od 400 mcg mogu da budu toksične, tako da ne preterujete!
Ubrzava isceljenje rana, jača imunitet, sprečava pojavu komplikacija u trudnoći, pomaže očuvanju zdravlja kostiju
Dnevna doza: * odrasle zdrave osobe - 8 mg * trudnice - 11 mg * dojilje - 12 mg
Prirodni izvori: školjke - posna crvena mesa - ćuretina - jezgrasto voće - kuvani pasulj i grašak - pšenične klice - integralne žitarice
Smanjuju rizik od srčanih oboljenja, doprinose očuvanju memorije, sprečavaju nastanak osteoporoze, ublažavaju simptome reumatoidnog artritisa
Dnevna doza: 1 gram
Prirodni izvori: riba - orasi - laneno seme
