Džoging je jedan od efikasnih i jednostavnih načina za opuštanje i oslobađanje od stresa. Jedan je od najupražnjavanijih načina rekreacije upravo zato što nije zahtevan.
Najvažnije kod trčanja je da imate odgovarajuće i kvalitetne sportske patike sa mekim i debelim đonom. Pri pretrčanom kilometru stopalo čak i do 500 puta udari u tlo pa su stopala, kolena, kukovi i kičma stalno opterećeni - ukoliko se preterano "modirate" može doći do povreda. Ukoliko niste sigurni kakav model patike da izaberete, raspitajte se u specijalizovanim sportskim prodavnicama.
Budite uporni
Prvo trčanje delovaće vam lako - dok se ne ohladite i mišići ne počnu da se bune. Naterati sebe da odete ponovo je mala pobeda. Kao i treći, četvrti put... već posle dve-tri nedelje vaše telo će početi da se navikava i primetićete da dobijate na izdržljivosti i snazi, a posle 5-6 nedelja i postajete čvršći i mišići počinju da se oblikuju. Stručnjaci savetuju da se ne zalećete u početku - izaberite tačno razdaljinu koju smatrate da bi trebalo da pretrčite i kombinujte lagano trčanje i hodanje kako se ne bi previše istrošili. Lagano produžavajte periode trčanja dok ne budete u stanju da pretrčite ceo put Ćiz cuga". Jedan od sjajnih motivatora je omiljena muzika koja će skratiti vreme, skrenuti misli i pomoći u održavanju tempa. Uostalom, sama lepota spoznaje da možete sebe da naterate da se pokrenete i učinite nešto samo za sebe i u tome uživate pružiće vam zadovoljstvo, koliko i endorfin koji se luči prilikom upražnjavanja fizičke aktivnosti.
Šta dobijate redovnim trčanjem?
Trčanje pomaže kod spuštanja krvnog pritiska, jačanja srca i kardiovaskularnog sistema, poremećaja spavanja i depresije, umanjuje napade anaksioznosti i stresa, poboljšava imunitet, sagoreva suvišne masti u organizmu (minut trčanja - 15 kalorija), oblikuje telo, jača mišiće...
Saveti
* izbegavajte hranu neposredno pre ili nakon trčanja
* ne propuštajte vežbe zagrevanja i istezanja, pre i posle trčanja
* izbegavajte tvrde podloge poput asfalta, jer opterećuje kolena
* Ne udarajte petama o tlo
* Dišite kroz nos, izdišite kroz usta
* Ruke savijene u laktu, šake u visini grudi (ne stidite se da izgledate kao bokser)
* pobrinite se da u toku i nakon trčanja nadoknadite izgubljenu tečnost
* Nadasve uživajte!
